z redukcji

ja tez jestem teraz na lekkiej redukcji do wakacji i areoby robie przed snem rowerek 40min 5x w tyg zaczynał od 30min , może tez tak sprubujesz narazie stosuje tylko diete treningi na siłce 4 razy w tyg dużo białka obniżyłem węglowodany i jest oki !! póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe może skorzystasz z mojego sposobu treningu [...]

[...] jestem na 500 testa week,bralem ari na czuja z braku możliwości zrobienia badan,samopoczucie dobre,pompa dobra,nawet czasem za bardzo jak miałem prawie 700ww,masy od końca redukcji zrobilem 9kg Ostatnio wkoncu udało mi się zrobić badanie e2 i okazało się że uj**alem estro praktycznie do 0 a to przez zmiane ari jakiś czas temu gdzie wcześniej [...]

[...] badanie e2 i okazało się że uj**alem estro praktycznie do 0 a to przez zmiane ari jakiś czas temu gdzie wcześniej przy tej samej dawce e2 mialem lekko nad norme Czyli badałem na innym ari i było lekko nad widelki a później zmieniłem ari na początku redukcji,cos koło tego i jadac na tym samym ari bedac na masie i mając estro 0 zrobilem 9kg masy

na razie(dalej jestem na redukcji) zgubiłem 15-17cm w pasie i 7cm w cyckach. w kg...nie wiem dokładnie...okolo 15kg. ale jeszcze mam zamiar zrzucic okolo 10kg(wiec w pasie zejsdzie jeszcze z 5cm tłuszczu) pzdr.

na masie ok 600g kuraka i 100g wołowiny dziennie leci na redukcji ok 900g kuraka Ale WHEY też jest ok zazwyczaj z rana, i po treningu.

Uzupelnilem profil. Ogolem to na redukcji jestem ciagle ale zgodze sie ze lapy nie sa moja silna strona i musze je poprawic. A co do nog to czwicze i to ostro, tylko poprostu nie robilem jeszcze zdjec ale dodam jakos w tym tygodniu, tak samo z plecami:) Zmieniony przez - absolvent w dniu 2011-10-19 17:55:18

[...] że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na czym płakac bo trening na rzezbe moim zdaniem i jak napisałeś jest " jest duzo bardziej intensywny i wyczerpujacy [...]

Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. [...]

Tak też można i nie ma co przesadzać że zaraz mięśnie polecą Wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiamy masa/rzeźba/siła sam na redukcji nic nie jadłem po treningui nie odnotowałem znaczących spadków w sile,a z pasa leciało

[...] co do zapotrzebowania kalorycznego? bo wiem ze ekto maja zaznaczac na najwieksza aktywnosc ale ja nie wiem dokladnie czy jestem ekto. i jak juz wychodzic na dodatni bilans kaloryczny to mniej wiecej o ile ? Co do posta micmil to nie boje sie o tluszcz tylko boje sie ze na redukcji spale za duzo miecha razem z tluszczem i nie bedzie efektow masy.

[...] aktualnie nie mam jak -udo: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak -talia: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: aktualnie jestem na redukcji ale od następnego tygodnia lecę w masę. -białko:175g -węglowodany:320g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cjc z dac + mk677 8. TRENING: 5 czasami [...]

[...] podanie dokladnej przyczyny to jak trafienie 5 w Totka. No,moze taki maly patent Ci podpowiem: ja zawsze jak jakis padniety jestem a trening mnie czeka (albo zawsze przy redukcji jak biegac ide) to stolowa lyzke miodu zjadam. To jest potezny zastrzyk kalorii i wydolnosciowo moge 2 razy wiecej robic. W ty mprzypadku to nawet suple Ci nie [...]

[...] to fbw w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo wyeliminowałem z fbw ćwiczenia klatki piersiowej i robię ją osobno w soboty ( rozpiętki na skosie i płaskiej oraz wyciskanie) A co do kreatyny to mogę się jeszcze wstrzymać i jej nie brać jeśli nie jest to na razie mi potrzebne. Na razie jestem na redukcji to nie wiem czy też można ją stosować.

[...] cos malo kalorycznego z mala zawartoscia tluszczy na sniadanie np. ( platki owsiane , serek wiejski, chleb slonecznikowy) na obiad np. (jakies chude mieso, plus ryz czy kasza) w przerwach owoce na kolacje moga byc jogurty chude kefiry serki cos co nie zawiera duzo kalorii, jesli myslisz powaznie o redukcji musisz zakupic jakies spalacze tluszczu

Jedz często ale mało. Nie jedz do syta. Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic może jakieś aeroby + trening HIIT Nie umieściłeś czy zależy ci na masie czy tylko na redukcji. Czy chodzi ci o to żeby schudnąć czy mieć mięśnie. Bo z tego treningu wnioskuje że nie chodzi o mase pozdro

czyli chcesz mowiac prosto wejsc na redukcje ? do dzialu odchudzanie, tam poczytaj posty podwieszone uloz diete z tego co wyczytasz i wklej ja do sprawdzenia. A wegle masz jesc w kazdym posilku, tyle ze w mniejszych ilosciach niz jakbys byl na masie np. Przy redukcji zwiekszasz spozycie bialka i tluszczow, wegle obnizasz.

Yhm. Rozumiem. Czyli nie muszę np.na redukcji teraz jeść makaronu i ryżu brązowego tylko moge wziąć makaron "jasny" ale z przenicy durum i ryz paraboiled ? Akurat te najbardziej lubię. A brązowe to trochę jakbym jad to bo musze . Marginalna różnica ja osobiście unikam produktów które się długo trawią bo chodzę cały czas wzdęty tylko ja mam [...]

[...] siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) Smialo moge powiedziec ze u mnie sie sprawdzilo. Z tym ze jesli zalezy ci na masie musisz dodac kalorii jesli na redukcji musisz uciac - logika. Bialka: 2g/kg masy Wegli: 4-7g/kg masy Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, [...]

[...] wtorek czwartek sobota? sprawa jest jeszcze taka ze gram w pilke w czwartki i soboty i jak to zrobic z tego co sie orientuje pilka podchodzi pod intrwaly troche takze przy redukcji ponoc spoko jest i czy jest sens ewentualnie zebym tylko we wtorek robil te intrwaly lub ewentualnie czwartek rano kolo 7:30 a pilka wieczorem o 21 ? czy po silowym [...]

Johimbina jest bardzo dobrym preparatem , jednak w odpowiedniej fazie redukcji .a dokładniej w ostatniej fazie .Johimbina jest substancją, która może okazać się pomocna w walce z tzw. oporną tkanką tłuszczową, zlokalizowaną głównie w obrębie klatki piersiowej i dolnych rejonów pasa u mężczyzn oraz bioder, pośladków i ud u kobiet. Niestety jej [...]